英国模特 面庞似蔡依林 专注臀腿气力训练 粗腿翘臀更性感迷人

发布时间:2021-11-25 00:24 点击数:
本文摘要:大家好,我是猫老师健身!带您浏览健身玉人,学习健身知识!今天的阅读共1591个字,读完约莫需要3min,配合音乐体验更愉悦!沙漏身材一直都是女人们求之不得的,它代表着前凸后翘、丰臀细腰,让无数男子拜倒在自己的石榴裙下,被誉为是女性美的象征。从古至今,前凸后翘、丰臀细腰的沙漏身材一直是男子的最爱,女人的梦想!“沙漏身材”被认为是女性美的象征。 拥有沙漏身材的女性有着丰满的胸部和圆润的臀部,与纤细的腰部形成鲜明的对比,这种身材的轮廓因为酷似古时的沙漏而得名。

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大家好,我是猫老师健身!带您浏览健身玉人,学习健身知识!今天的阅读共1591个字,读完约莫需要3min,配合音乐体验更愉悦!沙漏身材一直都是女人们求之不得的,它代表着前凸后翘、丰臀细腰,让无数男子拜倒在自己的石榴裙下,被誉为是女性美的象征。从古至今,前凸后翘、丰臀细腰的沙漏身材一直是男子的最爱,女人的梦想!“沙漏身材”被认为是女性美的象征。

拥有沙漏身材的女性有着丰满的胸部和圆润的臀部,与纤细的腰部形成鲜明的对比,这种身材的轮廓因为酷似古时的沙漏而得名。上面这位小姐姐是来自英国伦敦,名叫亚斯敏·阿德琳娜,于2001年出生,今年19岁,是一位很是年轻漂亮的女性,除了拥有一张天使面目(跟台湾歌手蔡依林很是的相似),而且还拥有西欧盛行的性感“沙漏”型身材,凭着精彩的外形条件,成为了一位时尚新星的品牌模特。

亚斯敏·阿德琳娜除了是一名模特外,还是一名知名的健身网红,从2018年开始在社交媒体上分享生运动态和照片,现在已吸引了44.4万粉丝的关注,她最吸引人的是翘臀和粗腿,肌肉线条很是显着,对于健身的男性和女性来说,这才是最性感的。亚斯敏·阿德琳娜很是重视臀腿训练,她也不像东方女性一样畏惧腿粗,为了练出“肌肉臀”,她经常在健身房做高强度的臀腿气力训练,如:杠铃深蹲、箭步蹲等等,她认为:腿粗并不行怕,关键能打造性感翘臀,康健又迷人!英国年轻模特亚斯敏·阿德琳娜,外形出众,长得像台湾歌手蔡依林,有着令人羡慕的沙漏型身材,散发着极致的魅力。

大家以为这位玉人怎么样呢?下面猫老师健身分享一组居家使用弹力带的臀肌训练行动,资助爱美的女性,因为事情、家庭等原因不能去健身房训练爱美的女性。弹力带螃蟹闲步:螃蟹闲步激活臀中肌,还可以促进膝盖,脚部和脚踝的稳定性,这些都市直接影响臀部训练。怎么做螃蟹闲步:把弹力带置于膝盖上方,双脚打开与肩同宽站立(此时弹力带稍微拉紧),脚尖朝前,膝盖对脚尖。

臀部向后推,屈髋屈膝半蹲,这是起始姿势。保持半蹲姿势,左脚向左跨一步,然后右脚向左跨同宽距离,交替重复。

做4组,每组20步。弹力带深蹲:怎么做弹力带深蹲:将双脚离开与肩同宽。,脚尖稍朝外(或朝前),膝盖对脚尖,弹力带置于膝盖上方。

将手伸直放在你的眼前以保持平衡(也可以将它们放在头后,这被称为囚犯蹲坐)。屈髋屈膝,臀部向后推,蹲下时,想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上,脚尖不要抬离地面,并确保膝盖对脚尖,不要内扣。下蹲至大腿与地面平行,停留1秒,并保持胸部,头部向前看。

臀部股四头肌同时发力蹲起,蹲起时保持背部挺直,蹲起至起始位置。重复4组,每组蹲12个。

弹力带驴踢:怎么做弹力带驴踢:跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方,将弹力带置于膝盖上方。右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃,这是起始姿势。

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右膝保持90度变曲,臀肌发力动员右腿向后抬起,直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。

每侧做4组,每组10个。弹力带跪姿回扣:怎么做弹力带跪姿回扣:屈膝跪地,手臂置于肩膀正下方,膝盖位于髋部正下方。将弹力带置于膝盖上方,这是起始姿势。

在保持腹肌紧绷的同时,收缩臀部逐步将右腿向后踢直到伸直。完全伸展时,将臀肌挤压一秒钟。

逐步将其放回原位。每侧四组,每组20次。弹力带蛙式臀桥:怎么做蛙式臀桥:仰卧在地板上,双手置于身体两侧的地板上,或者置于臀部(可感受臀肌发力)。

弹力带置于膝盖上方,弯曲膝盖,脚掌并拢并放在地板上,膝盖向两侧打开,直至弹力带拉紧,形状像是青蛙的双腿,这是起始姿势。收紧腹部和臀部的肌肉。

抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。挤压焦点和臀部肌肉,停留1~2秒。

缓慢下放臀部至起始位置。重复。完成3组,每组20个我是猫老师健身,用易懂的语言分享健身知识!以为不错的老铁们,请关注、点赞、转发哦!您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持!谢谢!。


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